Как да се успокоим при стрес и нервно напрежение?

По данни на СЗО на всеки 8 души един страда от психично разстройства. Това число обаче проследява само официално диагностицираните пациенти. Реалният брой на хората, склонни и страдащи например от безпокойство, тревожност или депресивни състояния, е много по-голям.

Отново СЗО алармира, че основният причинител на леки или тежки тревожни и депресивния състояния, е хроничният стрес в ежедневието и постоянните промени в интензитета му.

Сигурно и на всеки, поне веднъж, се е случвало да бъдете в медицински кабинет на специалист от различно направление, а  причина за стомашно, сърдечно-съдово, кожно или дори очно  заболяване, да се окаже отново той – негово височество стресът.

В действителност, стресът е фактор в ежедневието ни, който не само че не трябва да се подценява, но и да бъде постоянно преценяван и контролиран. Ако стресовите ситуации в живота ни са твърде много, е вероятно време да променим нещо в себе си или в своя начин на живот.

От друга страна, повече от необходимо е да се научим и да живеем в стресова среда. Не е възможно да го елиминираме изцяло от своя житейски път. Това, което можем да направим обаче, за да си помогнем и да запазим психичното си здраве, е да изградим свои собствени практики и методи за управление на стреса. А също и да сме наясно, кога той е прекомерен и имаме нужда от почивка. 

Кои са причините за стрес и нервно напрежение?

Причините за стреса и нервното напрежение могат да са различни. В общи линии какъвто е броят на възможните лични, професионални, семейни и друг тип проблеми на съвременното човечество, такъв е и броят на евентуалните фактори да сте под стрес и да развиете постоянно нервно напрежение. Най-често специалистите посочват следните универсални и обобщителни причини:

• Работата или образованието (притеснение преди изпит или конфликти с колеги).
• Семейни проблеми или такива в личния интимен живот.
• Твърде динамичното и забързано ежедневие.
• Липса на почивка или хаотична организация на деня.
• Нездравословен начин на хранене.
• Липса на движение и уседнал начин на живот.
• Злоупотреба с алкохол и други вредни навици.
• Прекомерно физическо, умствено или емоционално изтощение.
• Песимизъм също може да доведе до психическо напрежение.
• Ограничено мислене, което често е придружено със симптома „нервно ми е без причина“.
• Нереални очаквания и други.

Как да се преборим и успокоим при стрес и нервно напрежение?

Борбата срещу ежедневния стрес не е лесна, но е възможна. Ако сте осъзнали, че имате такъв проблем и търсите начини да се справите, то вие сте направили най-важната стъпка.

Какви да бъдат действията ви? Фундаментален е психологическият подход към него, а именно да открием източника на нервното напрежение.

Причината да изпадате в стресова ситуация и да изпитвате безпокойство може да е всякаква, без дори да си давате сметка какво влияние има върху вас. 

За да я откриете, се поставете в позиция на самонаблюдение.

Водете си дневник и записвайте кога и при какви обстоятелства изпадате в типичното за вас нервно напрежение.

То може да се изразява в различни симптоми – загуба на концентрация, поява на негативни емоции като гняв и страх, страдание в следствие на реално физическо неразположение (умора, главоболие, замъглено виждане) и други. Записвайте също какво чувствате и в какъв процент го усещате. 

Идеята е да се активизирате и да предприемете реални действия срещу онези моменти и фактори във вашия живот, които увеличават нивото на стрес за организма и съзнанието ви.

Техники и начини за справяне със стреса и успокояване на нервната система?

Съществуват редица методи за справяне със стреса. Всеки индивид трябва да намери своята собствена техника или система от такива, която да му помогне в успокояването на ежедневното постоянно нервно напрежение. Ако търсите еднозначен отговор на въпроса как да премахнем стреса, няма да го откриете. Той е персонален за всеки тип стрес и всеки тип личност, която може да го изпитва. Когато сте в началото на вашата трансформация, целяща живот без или поне с по-малко стрес, е препоръчително да тествате всички тези варианти, докато не откриете работещия за вас:

• Увеличете физическата активност, особено ако през повечето време от денонощието сте седнали и водите уседнал начин на живот. Спортът лекува, но не само тялото, ами и душата. Освен това, по време на физическа активност подобрявате мотивацията, концентрацията и дори настроението си. Със спорт ще се справите и с някои симптоми на стреса – умора и отпадналост, главоболие и чувство на апатия.
• Заложете на качественото общуване. Много често се случва така, че обкръжението ни допринася за лошото ни качество на живот. Ето защо, ако постоянно изпитвате силно нервно напрежение и сте неудовлетворени от контактите си, е важно както да подобрите начина си на общуване,  така и да отсеете кръга си от хора, с които общувате. В случай че за вас е възможно, изключите личностите, които ви влияят токсично. Говоренето за проблема е началото на неговото разрешение. И тук съвсем нямаме  предвид само кръга от най-верните ви приятели и роднини. Комуникацията с професионалист – психотерапевти, семейни констелатори – е отличен метод да намалите стреса в своя живот.
• Не се учете да се отказвате, а да си почивате. Не е нужно да променяте изцяло начина си на живот и на работа. По-важно е да вкарате контрол в ежедневието. Когато сте изморени – почивайте. Когато имате нужда от емоции – правете нещата, които обичате. След подобни дни на релакс и намаляване на стреса, физическата и умствената ви дейност ще достигнат много по-високо ниво.
• Тайната на правилното дишане. Според психолозите днес човек е забравил как се диша. Може да звучи странно, но в това твърдение има известна доза истина. При стресова ситуация, веднага се опитайте да нормализирате дишането си. Старайте се то да е едновременно равномерно и естествено, следващо вашия ритъм, пулс и движения. Броенето от 1 до 10 при чувство на напрегнатост е простичка, но много ефективна тактика да се справите с негативните емоции.
• Медитация. Не е нужно да сте майстор в йогата, за да се възползвате от нейните духовни практики за успокоение на тялото, ума и съзнанието. Нужни са просто няколко минути от вашия забързан ден, които да посветите на тишината, спокойствието и правенето на нищо друго освен на самовглъбяването и съзерцаването върху самите вас.

Как се лекува стресът отвътре?

Стресът може да бъде повлиян не само външно – чрез определени дейности и техники – но и вътрешно. В много случаи човек е податлив на нервно напрежение поради известни здравословни предпоставки.

Ето защо подобряването на физическото ни здраве е метод и за подобряване на емоционалното ни състояние, респективно намаляване на стреса. В този аспект можем да обособим следните техники за справяне с напрежението отвътре навън:

• Преминаване към здравословен начин на хранене. Мазните, твърде пикантни храни и полуфабрикатите действат директно не само върху телесното ни тегло, но и върху здравето ни, а също така и върху ендокринната система. По този начин се активират преждевременно и често хормоните на стреса, а при покачването на техните стойности сме в риск и от развитие на по-сериозни психически проблеми като безпокойство и депресия.
• Поддържане на добрата хидратация в тялото. Стресът и липсата на достатъчно вода в организма са взаимосвързани. При стрес, страдаме от дехидратация. А когато се дехидратираме, тялото ни влиза в състояние на стрес. Водата е важен транспортен агент за различни хормони и важни вещества в тялото. Когато тя не ни е достатъчна, организмът ни изпраща сигнали към мозъка, изразяващи се в симптоми, типични за стреса.
• Обърнете внимание на съня си. Не го подценявайте, защото при липса на здравословен и пълноценен сън, настъпва хронична умора и главоболие. Те са предпоставка организмът да се чувства стресиран.
• Прием на определени витамини и минерали. Сред тях има такива, които са особено важни за поддържането на добро психическо здраве, защото детоксикират човешкия черен дроб, подобряват вътрешните биохимични и физиологични процеси. Наблегнете на храни, богати на следните вещества (или на прием на хранителни добавки с): магнезий, витамин С, цинк, В комплекс, мелатонин, омега-3 мастни киселини, таурин и други.
• Билколечение при стрес. От векове наред са познати немалко на брой растения, които се смятат за приятели на нервната система, доброто настроение и здравия дух. Ще изброим някои от тях, но ви предупреждаваме, преди да предприемете терапия с някоя билка, да се обърнете към специалист за консултация: пасифлора, жълт кантарион, маточина, валериана, куркума, лайка, мента, вечерна иглика, шафран, ашваганда, лавандула, глог, женско биле, ройбос и други. Добър вариант е и използването на шуслерови соли.